很多人认为只有年纪大了才会记忆变差，其实各个年龄段都有忘事的情况，孩子甚至更容易突然忘记一些事，比如物品的放置位置或要做的任务，只是孩子不会像成年人那样在意自己忘事。

      人脑中存在长期记忆和短期记忆。长期记忆是经过加工后能在头脑中长时间甚至永久存储的记忆，而短期记忆是只能维持几秒到几分钟的临时存储阶段。我们掌握知识、应对考试需要将知识转化为长期记忆。保存长期记忆的 “大脑皮质” 相当于人脑的 “硬盘”。大脑每天接收大量信息，没必要也不可能全部记住，只会选择 “必要” 信息运送到大脑皮质保存。而判定信息是否必要的 “关卡检查员” 是海马体，它以 “是否有利于生存” 为标准对信息进行判断取舍。在教室、书房学习以及应对考试的知识，相较于生存而言显得无关紧要，很难被海马体重视。

      针对这一情况，日本东京大学药学系研究科教授、脑科学研究者池谷裕二在《考试脑科学》中提出了一系列依据海马体审核标准（“该信息对生存而言，是否不可或缺”）的高效记忆、应对考试的方法。

二、关于颜色对学习影响的研究及建议

     研究表明，颜色会对答题者的分数产生影响，其中红色尤为明显。红色不仅在作为试卷封面等显眼位置出现时，甚至像答题栏边框线、试卷角落标记等轻微红色元素存在时，都可能削弱答题者向难题挑战的勇气，进而致使分数下降。

     鉴于此，在学习的房间布置方面，应尽量避免出现红色元素。虽说目前尚未明确哪种颜色能够直接提高智力，但已知绿色具有让人平心静气、提升注意力的效果。所以，大家可以依据自身感受来布置适合学习的颜色环境，比如可考虑选择绿色等有助于营造良好学习氛围的颜色。

三、调动多种感觉器官助力学习的方法及原理

     一般而言，在学习过程中，使用耳朵学习往往比单纯使用眼睛学习效率更高。就像他人说过的一些伤人话语能长久留存于我们心中，可见通过耳朵获取的记忆相当牢固。

     然而，除了眼睛和耳朵，人体还具备诸多其他感觉器官，在学习时应尽量多地灵活运用它们。例如，活动手指就是一种有效刺激人脑的方式，可以通过指尖运动，或者从事如做针线活、打打字这类活动来实现。

     研究表明，人的记忆与身体紧密相关。所以学习时务必动笔书写、出声朗读，借助反复输出知识来强化记忆。最大限度地调动手、眼、耳等各类感觉器官，以此充分刺激海马体，这无疑是一条提升学习效果的便捷途径。

四、“莫扎特效应”：音乐与学习的奇妙关联

     “莫扎特效应” 看似不可思议，实则存在一定科学依据，相关学术论文众多。它是由美国威斯康星大学的弗朗西斯・劳舍尔教授所发现。

     研究表明，听莫扎特的音乐虽只能让人在不到 1 小时内暂时性地变聪明，但其效果显著，可使实验参与者的 IQ 测试成绩提高 8 - 9 分。劳舍尔博士解释称，莫扎特音乐那令人愉快的节奏以及优美的旋律，能够起到协调人左脑和右脑的作用，这便是产生 “莫扎特效应” 的关键所在。

    所以，当学习感到疲惫、需要休息之时，不妨听一听莫扎特的音乐，或许能借助这一效应，让大脑在短暂时间内获得更好的状态。

五、保持好奇心对记忆及学习效果的重要影响

     池谷裕二教授指出，在记忆方面，“θ 波” 是极为重要的一种脑电波，它是好奇心的象征。当人因对某事物感兴趣而开启好奇心之门，处于紧张、兴奋或期待状态时，θ 波便会出现。

     这意味着，若是感兴趣的内容，即便复习次数较少也能被记住。所以，我们对想要记忆内容的兴趣程度，很大程度上决定了学习效果。大脑会把积极获取的信息视作重要信息，若态度消极，学习效果必然会大打折扣。

     虽然考试或许并非令人愉悦之事，但正如有人所说：“我很喜欢考试，因为它能清晰证明我曾经努力过。” 确实，倘若没有考试及成绩单，我们很难察觉到自身的优势与劣势，这也是考试的重要作用之一。

      抛开考试不论，任何学科都存在让人感兴趣的部分。即便刚开始学习时感觉无聊，只要稍作忍耐坚持学下去，定能发现其中的趣味之处，届时就会产生利于记忆的 θ 波，从而有助于提升学习效果。

六、情绪对记忆及学习的辅助作用

      池谷裕二教授经研究发现，人处于情绪高涨状态时更易记忆。例如有记忆天才表示，自己擅长记忆是因为背东西能让其特别快乐。当某些事给人带来快乐、舒畅等情绪时，大脑相关部位会被激活，使得大脑高度觉醒，进而提升人的积极性与注意力。

所以，若想让自己能不厌其烦且持之以恒地学习，就需在调动情绪方面多下功夫。比如可通过利用谐音背诵、构思有意思的笑话、联想愉快的事情等方式来实现。

      适度的焦虑同样可能助力记忆力提升，像有些人平时难以记住的知识，在考试前却能记住很多。正如大文豪莎士比亚所写 “你们都知道，安全是人类最大的敌人”，保持适当的紧张感，能极大提高学习效率。

      此外，保持自信对提高考试表现也有益处。临近考试时，自信并非一定需要十足的把握和依据，只需不断暗示自己 “我可以做到” 即可，这也是运动员们常用的心理战术。而且做出自信的行为也有帮助，研究表明，即便做相同的事情，挺胸抬头的姿态相较于弯腰驼背会让人更自信。

七、降低身体舒适度对记忆及学习效率的影响

    研究表明，适当降低身体舒适度能够对记忆力及学习效率产生积极影响。

1.饥饿状态利于记忆
       肚子处于适度饥饿时记忆力相对较强，并非是极度饥饿的状态，而是胃里无需消化大量食物，但也未饿得脑海里只想着食物（比如满脑子鸡腿）的情况。像早中晚饭前的时段就很适宜学习，此时大脑处于适度危机状态，这种状态有助于记忆的提升。

2.走动状态利于记忆
      人在走动时，海马体会认为人进入了狩猎的警备状态，从而有利于记忆。例如晚饭前可以在房间里边走动边背书，乘坐汽车、地铁等交通工具时同样能达到这种利于记忆的效果。

3.低温环境利于记忆       

       房间的温度对记忆力有影响。大脑在寒冷环境下会产生危机感，所以在温度略低的房间里学习效率会提高。具体来说，夏天在空调冷气较强的房间、冬天在暖气不太充足的房间里学习较为合适。因为较高的室温不仅会削弱人的危机感，还会影响脑的血液循环，进而导致思考能力下降。所以，至少要保证头部温度低一些，否则人脑可能无法顺利开展工作。

八、知识记忆的关键助力与失眠的新认知

     睡眠对知识记忆意义非凡，大脑于睡眠时整理记忆信息，不睡则海马体无暇整理筛选，杂乱信息易遭遗弃。

睡前一两小时是记忆黄金期，适合背单词、古文等记忆性学习；晨起后大脑更宜思考型学习。

     失眠无需过度忧虑，睡眠关键在于停止向脑输入信息，给予整理时间。清醒时只要安静独处，海马体便会工作。如在静室闭目放空，效果与睡眠等同。高强度工作者，短暂闭目静坐、深呼吸、隔绝外界干扰，也有助于大脑恢复。

九、用行动激发学习干劲儿的重要性及方法

1.“干劲儿” 在学习中的关键地位

      大家都明白学习的重要性，然而不少人在学习时就是缺乏干劲儿，而 “干劲儿” 其实是学习过程中极为重要的因素。世界闻名的心理学家阿尔弗雷德・比奈在列举智力的三大核心要素 —— 逻辑能力、语言能力和热情时，其中的 “热情” 便涵盖了 “有干劲儿” 这层含义。要想让与 “干劲儿” 相关的脑区活跃起来，就必须给予其一定程度的刺激。

2.“行动兴奋” 理论及应用

      德国精神病学家埃米尔・克雷佩林提出了 “行动兴奋” 这一概念，意思是一旦开始行动，状态就会越来越好，注意力也能得以集中。因为唤醒大脑是需要时间的，所以不管怎样，先行动起来十分钟显得尤为重要。

     当我们感觉自己没干劲儿时，首先要做的就是立刻坐在书桌前开始学习，通过这样先刺激相关脑区，之后慢慢就会有干劲儿，进而能够集中精力学习了。正如俗话说的 “百思不如一试”，学习这件事，只要能迈出开始的那一步，就相当于完成了一半。

      类似地，像跑步、运动等活动也是如此，刚开始可能不太愿意动，但只要跑起来、动起来，往往就能顺利完成当天的任务。

十、持续努力与学习迁移对学习效果的重要影响

1.学习迁移的作用

      若学好所有科目存在困难，可先聚焦于某一学科或其某一部分，如此一来，其他科目的成绩也易得到提高，这便是学习迁移现象。而且学习的水平越高，迁移效果就越佳，意味着记忆的内容越多，脑子会越发灵活。一般来说，学习迁移呈现出 “指数级的增长效果”，学习量和成绩并非简单的比例关系，而是类似 “1、2、4、8、16、……” 这样几何级数式、急速上升的曲线关系。

2.学习效果的显现特点

     学习效果或学习能力并不会即刻呈现出来，往往会在某个特定时刻突然爆发。所以，唯有历经千辛万苦的持续努力后，才能够看到明显的学习效果，这才是学习与成绩之间关系的本质所在。

3.持续努力的必要性

      要想取得显著的学习效果，就必须持续努力，不能因为短期内看不到成效就灰心丧气。每当感觉学习辛苦时，应当回想起 “脑的机能是呈几何级数增长的” 这一事实，并且不断激励自己 “效果肯定会出现的，继续努力吧！” 以此保持积极的学习态度，坚持不懈地为提升学习成绩而努力。 

一个小小的学以致用：

     如果你喜欢这篇文章，不妨转发分享一下，给大脑一个正向强化的信息，告诉大脑「我喜欢这样的文章，多来点」。:   

臻昊科技集团官方网站

www.zhenhao168.com

（图片素材均来源于网络 如有侵权请联系删除）